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Après le rythme parfois intense de l’été, cette période de transition peut être une belle occasion de revoir nos habitudes et de nous demander ce qui contribue réellement à notre bien-être.

Prendre soin de soi passe beaucoup par l'écoute de ses besoins et une série de petites actions, habitudes à maintenir au quotidien. Le but est de se mettre en prévention plutôt que guérir.

Pour commencer, je vous invite à prendre le temps d'observer, depuis ces dernières semaines, votre niveau d'énergie, votre sommeil, votre humeur.

Votre besoin de repos est-il plus important ? Sentez-vous le besoin de passer encore du temps à l'extérieur pour profiter de la belle température ? Au niveau social, êtes-vous plus sollicité ou ressentez-vous le besoin de vous retirer un peu ?

Accordez-vous le droit de vous reposer, d'alléger votre horaire au besoin et même de dire non lorsque votre énergie n'est pas au rendez-vous. Respecter vos limites fait partie de votre équilibre. Mais ralentir ne signifie pas devenir inactif : parfois, ce dont vous avez besoin est justement de sortir, de bouger ou de changer d'air.

Le repos et le mouvement sont complémentaires. L’objectif est d’apprendre à reconnaître ce dont nous avons réellement besoin : récupérer lorsque nous sommes fatigués, mais aussi nous remettre en mouvement lorsque la sédentarité commence à s’installer.

À l'inverse, l'inactivité peut aussi contribuer à cette sensation de fatigue. En effet, lorsque nous bougeons moins, notre condition physique peut progressivement diminuer et les activités du quotidien peuvent demander davantage d'effort. Bouger régulièrement aide notamment à maintenir son énergie et sa vitalité.

Bouger régulièrement demeure l'une des habitudes les plus importantes à maintenir, particulièrement lorsque les journées raccourcissent et que nous avons tendance à passer davantage de temps à l'intérieur.

Une promenade en forêt, quelques exercices à la maison, une activité de groupe ou une sortie active avec des amis ou encore les travaux extérieurs et les tâches saisonnières sont autant de façons de rester en mouvement.

Même la marche, aussi simple soit-elle, compte. Une courte sortie le matin ou après le dîner peut facilement trouver sa place dans le quotidien.

Il n'est pas nécessaire de viser la performance : l'important est surtout de ne pas laisser la sédentarité s'installer avec le changement de saison et de poursuivre ses activités en plein air durant la saison hivernale.

Quand le temps est moins clément, on peut enfiler un manteau de pluie et des souliers imperméables. Cela évite de se priver de sa sortie quotidienne, qui est aussi un moment pour soi.

Comme on dit : « Il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. »

L'important à retenir est surtout de ne pas attendre d’avoir envie de bouger. Lorsque les habitudes changent avec la saison, inscrire volontairement le mouvement à son quotidien peut aider à éviter la dépression saisonnière ou d’autres maladies.

Même lorsqu’il fait plus frais, sortir demeure une habitude précieuse. Une promenade le matin ou pendant l’heure du dîner permet à la fois de prendre l’air, de faire de l’exercice physique et de profiter des heures de clarté.

La lumière du jour joue également un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique, qui influence notre sommeil, notre humeur et notre vigilance.

Et même lorsque le temps est gris, la lumière extérieure est généralement beaucoup plus intense que celle à laquelle nous sommes exposés à l’intérieur.

Une raison de plus de conserver l'habitude de sortir chaque jour, même lorsque la température et la grisaille donnent davantage envie de rester à l’intérieur.

Un truc simple : identifiez un moment de la journée pour votre sortie et ajoutez-le à votre agenda comme un rendez-vous à respecter.

L’automne est une saison qui se prête particulièrement bien aux rituels. Préparer une soupe, cuisiner un repas réconfortant, lire, écouter de la musique, bricoler, suivre un cours, écouter une conférence ou simplement prendre un café tranquillement peut devenir de petits moments que l’on attend avec plaisir.

L’idée n’est pas de remplir davantage notre horaire, mais d’y conserver volontairement de la place pour des activités qui nous font du bien.

Un appel à un proche, un café avec un ami, une activité communautaire ou une sortie culturelle sont autant de façons de maintenir ces liens. Parfois, il faut simplement penser à provoquer les occasions plutôt que d’attendre qu’elles se présentent.

Et si nous profitions finalement de cette nouvelle saison pour nous poser une question toute simple :

De quoi ai-je besoin en ce moment pour me sentir bien ?

De repos ? De mouvement ? De compagnie ? De nouveauté ? Ou simplement d’un peu de temps pour moi ?

Puis, plutôt que de vouloir tout changer, choisissez une seule petite action à intégrer dès cette semaine.

Prendre soin de soi se construit rarement grâce à de grands changements. Ce sont souvent nos petites habitudes et les choix jour après jour qui permettent d'améliorer le quotidien.